Com relação à postura, sabe - se que ela é indispensável para uma boa qualidade vida, visto que o tempo todo em nossas vidas dependemos dela, seja no trabalho ou no lazer. Estudos verificaram que as dores causadas por alterações e desvios posturais são uma das principais causas de afastamento do trabalho. Essas alterações podem ser decorrentes do sedentarismo, deficiência de proteínas alimentares, vícios posturais, patologias respiratórias e/ou neurológicas, obesidade, tensão muscular exagerada ou hiperalongamento.

Os pés e membros inferiores são a base inferior, e a pelve e os membros superiores são a base superior para manutenção da postura e equilíbrio corporal. Desestruturações nessas bases refletem em alterações na coluna vertebral e, consequentemente na postura. Os problemas mais freqüentes na base inferior são os relacionados à alterações estruturais dos pés (pé cavo, pé plano, pé pronado, etc), obesidade e uso incorreto ou inadequado de calçados. Na base superior as alterações podem ser decorrentes de patologias respiratórias e/ou neurológicas, stress, vícios posturais, problemas emocionais, etc.

Os desvios de coluna mais comuns são : lordose (exacerbação da curvatura lombar e/ou cervical), cifose (exacerbação da curvatura dorsal : "corcunda") e escoliose (desvio lateral do ponto de vista frontal). Seguem - se algumas orientações básicas para a manutenção da boa postura no trabalho e no lazer :

1. Ao andar, mantenha as costas retas e comece a passada com o apoio do calcanhar seguido do aplanamento do pé. Se ao andar, as costas estiverem curvas, a coluna fica desestruturada e sobrecarregada, gerando dor.

2. Ao sentar, a cadeira deve ter encosto para as costas e apoio para toda a parte posterior da coxa e pés; e os joelhos devem ser mantidos em flexão (dobrados) em 90º . Se for estudar ou trabalhar, a mesa deve estar numa altura que permita que a coluna se mantenha reta. Para ler ou manipular objetos estando de pé, não é correto se curvar sobre a mesa. Deve-se levar o objeto até a altura dos olhos e manter a coluna sempre reta.

3. Na mesa de trabalho, os aparelhos e objetos usados com freqüência (telefone, equipamentos de computador, arquivos de mesa...) devem estar à frente da pessoa para facilitar o acesso, não necessitando realizar rotação e inclinação de tronco constantemente.

4. A melhor posição para dormir é de lado com travesseiro da altura do ombro e, se possível, com um travesseiro entre as pernas. As posições de costas e de bruços causam aumento da lordose lombar, gerando dor.

5. O banco do carro deve ser regulado de acordo com a altura do motorista e de forma que a coluna permaneça reta e toda a parte posterior da coxa apoiada. Os espelhos retrovisor e laterais devem ser ajustados para permitir boa visibilidade sem necessidade de realizar rotação de tronco.

6. O melhor modo de pegar um objeto no chão, pesado ou não, é dobrar os joelhos mantendo a coluna reta e apanhá-lo. Se os joelhos não forem dobrados e a coluna se curvar, esta se sobrecarregará, causando dor, desconforto e problemas futuros.

7. O uso de calçados apertados, desconfortáveis e inadequados ao tipo de terreno causa dores, principalmente na região lombar. O mesmo ocorre quando se usa sapatos de salto por períodos longos e continuamente. O correto é usar sapatos que possuam amortecimento de impactos e sejam maleáveis e confortáveis.